TRENING po 24h na girach i "g**** spaniu" BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami siedząc 3x12 modlitewnik sztangielka 3x15 KLATA wyciskanie sztangielek skos 4x15-12 rozpiętki skos 4x12 brama 4x12-15 DIETA pod 3000kcl oprócz tego co na zdj wciągnąłem jeszcze 1polędwiczke z KFC [...]
[...] /staly ciezar/ ****STAN ZDROWIA***************************************** bardzo dobry ****SPRZĘT********************************************** lawka szt łamana sztangielki modlitewnik wyciag tylko do tricepsa ale po swietach przerobie go delikatnie INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* [...]
[...] nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, prasa do nóg, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy łamane, proste, hantle oraz najważniejsze jakieś [...]
http://olx.pl/oferta/sprzedam-laweczke-stojaki-modlitewnik-CID767-IDe97ND.html tu masz uzywke taniej duuuzooo modlitewnik masz do tego , na nogi i drugi stojak do bica jeszcze, warto i co najwazniejsze oddzielnie laweczke i stojaki ,czyli nogi sobie zroisz i skos na klate wygodnie, a obciazenie tez jakies uzywane sobie kup, po co nowe ? [...]
[...] po 20-10p to rozgrzewka wyciskanie wąsko 5-6 serii po 12-8p i tu dochodze do 160kg na 8p linki w pochyle 4s po 10-8p dipsy na maszynie 4 s po 12-8p środa wolne czwartek modlitewnik z linką 4serie 16-8p uginanie w brami z dolnymi linkami 4s po 16-8p uginanie na wyciągu górnym za głowe 4s po 12-8p piątek 3-4 cw z linką Ogólnie to temat do [...]
[...] spalonych, dystans 5.2km (albo jakoś tak) 4 DZIEŃ - biceps + bieganie Dzisiaj byłem starsznie slaby ;/ nie wiem czemu taki dzień ;/ 4 serie (Sztangą) 30kg po 15 powt 4 serie modlitewnik hantlą 11kg x 15 3 serie arnoldki na bramie czy jak to sie tam zwie na małym obciążeniu na koniec na dobicie 7kg o kolano 3 serie po 10 powt potem bieganie ;/ ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta poprawnosc cw i proponuje zmierzyc bica co miesiac i nabieraj kilogramow bo biceps nie urosnie jak waga bedzie stala w miejscu. Pytanie do tematu jesli chodiz o modlitewnik jak nie mam lamanej to moge robic gryfem do klaty ? Co do kreatyny to upewnij sie ze masz odpowiednia diete bo inaczej wyrzucisz kase w bloto tak jak ja na [...]
[...] I NASTEPNEGO PO NIM. CW NP NA BICEPS MOZESZ ZMIENIAC CO TRENING, ALE PILNUJ KIEDY JEST DZIEN 15 KIEDY 10 A KIEDY 5 . -czy uginanie ramion ma być ze sztanga czy moge wybrać modlitewnik hantelki itp. NIE SPRECYZOWALEM, CO WOLISZ. -prostowanie ramion na wyciągu moge dać uchwyt linowy NIE, DAJ COS CIEZSZEGO. -mogą być wspięcia łyek siedząc JASNE, [...]
Niedziela-03.07 Dzisiaj z rana trening łap,trenowałem razem z Tomkiem którego poznałem na kursie. Razem zrobiliśmy łapy,poszły 4 ćwiczenia na biceps a później na triceps. Siły były,motywacja była więc lecieliśmy z tematem :-P Ja jeszcze później sam zrobiłem lekko klatkę na hammerach i dodatkowo brzuch i łydki. Co do treningu dostałem wolną [...]
Sroda -06.07 Redukcji ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz [...]
Poniedziałek-25.07 Poniedziałek narodowy dzień klatki więc sobie ją dzisiaj pykłem. Lekko,do tego dodałem biceps ciężko. Z rana siłka pusta (zresztą ta siłownia prawie zawsze jest pusta :-P ) więc robiłem na co miałem ochotę :-P Co do diety i cardio-jednak po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w [...]
Jak już kilka razy pisałem foty dam jak będzie co pokazać, teraz uda mimo tych prawie 70cm przy barkach wyglądają jak bym ich nigdy nie robił a są cały czas opuchnięte jak bym co dopiero skończył siady. Dostaje pm'ki o rozpiske treningu łap, jako że pracy mam od ch**a to dopisze tu wszystkim, jak by ktoś miał bardziej "osobiste" pytanie to priv i [...]
Sobota-06.02 Dzisiaj dzień wolny od pracy więc wszystko na spokojnie,trening zrobiłem z kolegą. Forma jak na ten okres i takie kalorie całkiem,całkiem :-P Jutro robię plecy z kumplem którego szykuje na zawody (prawdopodobnie MPJ 2017 ), po treningu strzele fotki i zobaczymy co na formę powie Łukasz. [...]
[...] , NAPISZ TO NA DOLE bic * sztangą - podchwyt na szerokości barków - 4 x max PROGRESJA 12,10,8,8 * sztangielkami - naprzemiennie ze skretem - 4 x max OK.12 POWT * niekiedy modlitewnik albo 3 * 7 WYWAL , ZA DUŻO NA BICEPS PRZEDRAMIE PO BICEPSIE - PO 2 SERIE UGINAŃ NADGARSTKOW PODCHWYTEM I NACHWYTEM OK. 15-20 POWT. tric * wyciskanie wąskim [...]
Sobota-14.11 Trening jak co sobotę w Spartakusie. Klata zajechana,biceps wymęczony na maszynach :-P Po treningu zakupy i teraz odpoczynek :-) Dieta 1. Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,20g orzechów,ananas,banan) [...]